Site rengi

Tasarım

ALTIN 788,50
DOLAR 13,7447
EURO 15,5568
BIST 1.927
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 17 °C
Çok Bulutlu

Bahar yarıyılında beden tipine göre beslenme teklifleri

06.09.2021
84
A+
A-
Bahar yarıyılında beden tipine göre beslenme teklifleri

Kış ayları süresince alınan kilolardan kurtulup, yaza fit girmek için en tesirli hazırlığın beden tipine göre beslenme olduğunu kaydolan Nişantaşı Üniversitesi öğretim azası Dr. Diyetisyen Gamze Şanlı Ak, sağlıklı ve tesirli perhiz programlarına başlamadan evvel bedenin yeni yeme-içme kumpasına adapte olabilmesi için detoks uygulanması gerektiğinin altını çizdi.

Bedeninizi yenilerken dinç tutun

Detoksun mevsim geçişlerinde hem metabolizmayı süratlendireceğini hem de bağışıklık sistemini kuvvetlendireceğini belirten Dr. Diyetisyen Gamze Şanlı Ak, bu süreçte herkesin basitlikle uygulayabileceği detoks meşrubatı tarifini verdi. Ak, “Bahar yarıyılı detoks yarıyılı olarak da değerlendirilebilir. Sabah kahvaltısında yeşil bir meşrubat hazırlayabiliriz. Bir kadeh su ile yarım demet maydanoz, bir tane yeşil elma ya da iki dilim ananas, fındık büyüklüğünden taze zencefil, bir salatalık ve yarım limon suyunu doğrayıcıdan geçirerek bir detoks meşrubatı hazırlanabilir. Yanına ferde bağlı olarak bir ya da iki tane haşlanmış yumurta harcanabilir. Güne hazırlamış olduğumuz bu meşrubat ile başlamak hem bedeni yenilemiş olur hem de dinç meblağ” biçiminde konuştu.

Bedendeki aşırılıklardan kurtulmak için beslenme kumpasının beden tipine göre tertip edilmesi gerektiğini de ifade eden Dr. Diyetisyen Gamze Şanlı Ak, beden tipine göre iki tip beslenme olduğunu söyledi. Cinsiyete göre beden tipi yağlanmalarının da değişiklik gösterdiğinin altını çizen Ak, erkeklerde elma tipi yağlanma bayanlarda ise armut tipi yağlanma görüldüğünü belirtti. Ak, beden tiplerine göre uygun beslenme tekliflerinde bulundu.

Elma tip bedende iç uzuvların yağlanmasına dikkat

Genelde erkeklerde görülen elma tip bedende özellikle karın bölgesinde yüksek yağlanmalar görüldüğünü söyleyen Ak, bu beden tipine sahip fertlerin dikkat etmesi gereken noktaları şu ifadelerle aktardı: “Elma tipinde, bedende genelde kollar ve bacaklar daha ince, karın bölgesi ise oldukça yağlıdır. Bu gidişat sağlık açısından riskli. Zira karın bölgesindeki yağlanma; karaciğer yağlanması, kalp-damar rahatsızlıkları, diyabet, insülin mukavemeti gibi tehlikeleri de birliktesi getiriyor. Bu beden tipine sahip olan fertlerin öncelikle karbonhidratlardan ve glisemik indeksi yüksek olan besinlerden uzak durması gerekiyor. Beslenme modellemesi olarak tavuk, balık, et gibi sağlıklı proteinleri seçim etmeliler. Haftada iki kere nebatsal protein kaynağı baklagilleri seçim edebilirler. Bununla beraber lif oranı yüksek olan sebzeleri bol ölçüde harcayabilirler. Bu beslenme modelinde meyve tüketimine dikkat edilmeli. Zira fazla ölçüde meyve harcanması insülin mukavemetini tetikleyici tesir oluşturabilir, günde iki taneyi geçmeyecek biçimde öneriyorum.”

Armut tipi beslenme modelinde yağ tüketimini eksiltin

Genelde bayanlarda görülen armut tipi bedene uygun beslenme tekliflerinde bulunan Ak, “Bu tipte özellikle kalça ve basen bölgesinde yağlanma görülür. Üst kısım ise daha incedir. Östrojen içeriği yüksek olan gıdalardan azıcık daha uzak kalmak gerekiyor. Bu tipteki beslenme modelinde çok yağlı olan gıdalardan uzak kalınmalı. Bu fertlerin katı yağ, tereyağı, kutulu mahsuller daha az harcaması gerekiyor. Bununla beraber hindistan cevizi yağı, ceviz ve avokado yağı gibi sağlıklı yağlara yönelmeliler. Bir de etin, tavuğun görünür yağlarını, tenlerini beslenmelerinde kullanmasınlar. Bayanlarda özellikler 40 yaş sonrası östrojenin eksilmesiyle beraber karın bölgesinde yağlanma çoğalış gösteriyor ve elma tipine geçiş mevzubahisi. Dolayısıyla 40 yaşından sonra bu fertlerin de karbonhidrat içeri yüksek gıdalardan uzak kalması gerekiyor” dedi.

Günde en az 7 bin adım atılmalı

Bu yarıyılda egzersiz yapmanın da oldukça ehemmiyetli olduğunu ifade eden Ak, ”Baharla beraber metabolizmamız da kış uykusundan uyandı. Dolayısıyla bağışıklığımızı yüksek yakalamak için kesinlikle haftanın 2-3 günü egzersiz yapmamız gerekiyor. 40-45 dakikalık egzersizler yeterli olacaktır. Bu yarıyılda yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklete binme gibi kardiyo egzersizleri yapılabilir. Günlük etkinlik olarak da en az 7 bin adım atmalıyız ki bedenimiz faal olduğunu anlasın” diye konuştu.

Günlük öğün teklifi

Bahar yarıyılına uygun, mideyi rahatsız etmeyecek bir günlük öğün teklifinde de bulunan Ak, ”Güne kahve yerine kahvaltıyla başlamayı öneriyorum. Kahvaltı da poğaça, simit biçiminde değil bayağı Türk kahvaltısı olan peynir, zeytin, söğüş sebzeler, ekmek veya süt, yoğurt, yulaf, meyve kapsayan bir kahvaltı olmalı. Öğün aralarında ise günde iki, üç fincana kadar yeşil çay içilebilir. Öğlen bir kase çorba ve bir tabak sebze yemeği ya da baklagil yemeği öneriyorum yanında ise bir kase yoğurt ya da salata harcanabilir. Gereksinime göre bir dilim de ekmek yenebilir. Ancak unlu çorbalardan netlikle uzak durulmalı. Öğlenden sonra bir tane taze meyve ile yoğurt veya 10-15 adet badem/ fındık seçim edilebilir. Akşam yemeğini ise balık, et, tavuk gibi protein takviyeli geçirmek ve yanında da yeşil salata harcamak uygun olacaktır. Akşam saatlerine karbonhidrat kapsayan yiyecekleri önermiyorum. Şayet gereksinim yoksa akşam yemeğinden sonra hiçbir şey harcanmasın. Uyumadan 4 saat evvel ana öğün yeme operasyonu bitirilmeli. Ancak fert çok geç uyuyorsa ve yeme lüzumu seziyorsa uyumadan 2 saat evvel bir kadeh süt ya da probiyotik kapsayan gıdalar harcanabilir. Bununla beraber günde 2-2,5 litreye kadar su içilmeli. Mevsim sebze, meyve çeşitlerinin tüketimi artırılmalı. Özellikle C vitamini yüksek olan meyvelere azıcık daha ağırlık verilmeli” nasihatlerinde bulundu.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.