Site rengi

Tasarım

ALTIN 526,44
DOLAR 9,2620
EURO 10,7921
BIST 1.410
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 19 °C
Sağanak Yağışlı

B2 vitamini sağlık için ne kadar ehemmiyetli

13.09.2021
18
A+
A-
B2 vitamini sağlık için ne kadar ehemmiyetli

Riboflavin olarak da adlandırılan B2 Vitamini, bedende bir antioksidan olarak da rol oynayan ehemmiyetli bir vitamindir. Suda çözünen bir vitamin olduğu için, tüm B vitaminleri gibi, B2 vitamini de sağlıklı bir perhizle sık sık alınmalıdır. B2 vitamini noksanlığını önlemek için her gün almak idealdir. Enerji olarak kullanıldığı için bedeninizdeki her bir hücrenin çalışması için B2 vitamini zorunludur. Bu sebeple, B2 vitamini yetersizliği; kansızlık, bitkinlik ve halsizsizlik gibi bir dizi ciddi probleme yol açabilir.

B2 vitamininin bedendeki rolü

B2 vitamini ne yapar? B2 vitamini, sağlıklı kan hücrelerinin korunmasını, enerji seviyelerini artırmayı, sağlıklı bir metabolizmayı basitleştirmeyi, serbest radikal zararını önlemeyi, büyümeye katkıda bulunmayı, cilt ve göz sıhhatini gözetmeyi ve daha aşırısını sağlar. B2 vitamini, “B vitamini kompleksi” ni oluşturan öbür B vitaminleri ile birlikte kullanılır. B2, B6 ve folik asit de dahil olmak üzere öbür B vitaminlerinin uygun biçimde emilebilmesi için hepsi bedende yeterince yüksek ölçüde bulunmalıdır. Tüm B vitaminlerinin, asap, kalp, kan, cilt ve göz sıhhatine katkıda bulunmak da dahil olmak üzere ehemmiyetli işlevleri vardır. B vitaminlerinin en bilinen rollerinden bkocaman, sağlıklı bir metabolizmayı ve sindirim sistemini gözetmektir.

B2 vitamini yetersizliği belirtileri

B2 vitamini ekslikliği pek yaygın değildir zira birçok insan riboflavin ile yardım edilmiş arıtılmış karbonhidratlarla birlikte süt ve et harcar. Ayrıca yumurta gibi yaygın olarak harcanan öbür riboflavin kapsayan besinler de birçok insan için iyi bir B2 vitamini kaynağı sağlar.

Sık görülen B2 vitamini yetersizliği belirtileri şunlardır:

– Kansızlık

– Halsizlik/bitkinlik

– Ağır bir metabolizma

– Ağız veya dudak yaraları veya çatlakları

– Ten iltihabı ve cilt hastalıkları

– Cerahatli ağız ve dil

– Boğaz sızısı

– Artan evham ve bunalım belirtileri gibi ruh halindeki farklılıklar

B2 vitamini kapsayan besinler

Et ve süt mahsullerinde ayrıca baklagiller, sebzeler, kabuklu yemişler ve hububatlar dahil olmak üzere çoğu bitkisel besinde bulunur.

En zengin B2 kaynakları

– Sığır Eti 30 gram: 3 miligram günlük lüzumu yüzde 168 oranında karşılar

– Yoğurt 1 su bardağı: 0.6 miligram günlük lüzumu yüzde 34 karşılar

– Süt 1 su bardağı: 0,4 miligram günlük lüzumu yüzde 26 karşılar

– Ispanak 1 su bardağı: 0,4 miligram günlük lüzumu yüzde 25 karşılar

– Badem 30 gram: 0,3 miligram günlük lüzumu yüzde 17 karşılar

– Kurutulmuş domates 1 su bardağı: 0,3 miligram günlük lüzumu yüzde 16 karşılar

– Yumurta: 0.2 miligram günlük lüzumu yüzde 14 karşılar

– Beyaz yeynir 30 gram: 0,2 miligram günlük lüzumu yüzde 14 karşılar

– Kinoa 1 fincan: 0,2 miligram günlük lüzumu yüzde 12 karşılar

– Tahin 2 yemek kaşığı: 0,1 miligram günlük lüzumu yüzde 8 karşılar

– Mantar 1/2 su bardağı: 0,1 miligram günlük lüzumu yüzde 8 karşılar

– Mercimek 1 su bardağı: 0.1 miligram günlük lüzumu yüzde 9 karşılar

– Somon 90 gram: 0.1 miligram günlük lüzumu yüzde 7 karşılar

– Barbunya 1 su bardağı: 0,1 miligram günlük lüzumu yüzde 6 karşılar

Dyt. Serkan Sıtkı ŞAHİN

özel içeriğidir.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.