Site rengi

Tasarım

ALTIN 735,49
DOLAR 12,8683
EURO 14,6327
BIST 1.809
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 15 °C
Yağışlı

B12 Vitamini: Uygun günlük ölçü nedir

06.09.2021
87
A+
A-
B12 Vitamini: Uygun günlük ölçü nedir

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin / [email protected]et

B12 vitamini, insanlar için temel bir vitamindir. Enerji seviyelerini, metabolizmayı, hormon balansını, ruh halini, sindirimi ve cilt sıhhatini gözetmek için hayati ehemmiyete sahiptir. Ancak yeterli besin maddesi olmadan B12 vitamini verimlerini kaçırabiliriz. B12 yetersizliği, yanlış büyüme ve büyümeden bilişsel bozulmaya kadar ehemmiyetli sağlık meselelerine yol açabilir. Peki uygun B12 vitamini dozu nedir?

Muhtelif besinler kapsayan balanslı bir perhiz çoğu insan için genellikle yeterli B12 vitamini sağlayacaktır, ancak bazı yaş grupları ve vaziyetler için veya altta uyuyan sağlık problemi olanlar için yardım gerekir. Bu sebeple, gereksinimleriniz için hangi B12 vitamini dozajının doğru olduğunu bilmek ehemmiyetlidir.

B12 vitamini dozaj nasihatleri

Şahsi önerilen günlük B12 vitamini dozu hakkında kafanız karışabilir. Eh, yaşam düzeyleri ve yaşam stili farklılıkları, yetersizliği önlemek için gereksinim dinlediğiniz B12 vitamini ölçüsünü tesirler. Bu, B12 vitamini ihtiyaçlarınızın yaşamınız boyunca değişeceği anlamına kazanç.

Bebekler, çocuklar ve gençler

Bebekler, çocuklar ve gençler için önerilen günlük B12 vitamini dozu alttaki gibidir:

0-6 ay: 0.4 mikrogram
7-12 ay: 0.5 mikrogram
1-3 yaş: 0.9 mikrogram
4-8 yaş: 1.2 mikrogram
9-13 yaş: 1.8 mikrogram
14–18 yaş: 2,4 mikrogram

B12 Vitamini, bebeklerde, çocuklarda ve gençlerde, doğru büyüme ve beyin işlevi de dahil olmak üzere birçok beden işlevi için zorunludur.

18-50 yaş arası erişkinler

18 yaşından büyük erişkinler için önerilen günlük doz 2.4 mikrogramdır. Çoğu erişkin, et, deniz mahsulleri, süt ve yumurta gibi hayvansal mahsulleri harcadıkları için bu ölçüyü yalnızca perhizlerinden alabilmektedir.

İnce bağırsak bozuklukları, düşük mide asidi seviyeleri veya mide operasyonu geçirmiş olan erişkinler B vitaminini uygun biçimde ememeyebilir ve daha fazla beceriksizlik tehlikeyi altında olabilirler. Bu insanlar B12 desteği almaktan faydalanabilir. Asit düşürücü ilaçlar kullanıyorsanız, B12 vitamin seviyenizi çoğaldırma mevzusunda hekiminizle konuşun.

50 yaş üstü erişkinler

50 yaşın üzerindeki erişkinler, B12 vitamini yetersizliği tehlikeyi altındadır, zira vitamini uygun biçimde dönüştürmek için gerekenden daha az mide asidi üretme meylindedirler. Bu, 50 yaşından büyük erişkinlerin günlük daha yüksek ölçüde B12 vitamini harcamaları gerektiği anlamına kazanç.

B12 vitamini yetersizliğine karşı daha korunmasız olan bir öbür grup ise vegan veya vejeteryan perhizi izleyen insanlardır. En iyi B12 vitamini kaynaklarının çoğu hayvansal mahsullerdir balık, et, yumurta ve süt mahsulleri gibi, bu sebeple bitkiye dayalı perhizleri izleyenler, yeterli ölçüde vitamin aldıklarından emin olmak için günlük B12 vitamini desteği almaları önerilir.

Çalışmalar, yaşlı insanlar için 125-250 mikrogram B12 vitamini almanın zorunlu seviyeleri gözetmek ve noksanlıkları önlemek için tesirli olduğunu göstermektedir. Zati noksan olan yaşlı erişkinler için, bir ay boyunca günde bir miligram B12 vitamini almanın, yetersizliği tersine çevirdiği ve tehlikesiz olduğu, ayrıca yan tesirleri olmadığı görülmüştür.

Hamile kadın

Araştırmalar, düşük B12 vitamini seviyelerinin uygunsuz nöral tüp gelişiminden kaynaklanan doğum hataları için bir tehlike etmeni olduğunu göstermektedir. Büyümekte olan embriyonun B12 vitamini yetersizliği en büyük tehlike altında olan gruplardan bkocaman olduğu düşünülmektedir. Bu sebeple hamile kadınların günde 2,6 mikrogram B12 vitamini almaları önerilir.

Emziren kadınlar

Emziren kadınlar için önerilen B12 vitamini dozu günlük 2.8 mikrogramdır. Emziren annelerin daha fazla B12 vitaminine lüzumu vardır.

B12 vitamini yetersizliği bilinen bir emziren annenin, seviyelerini düzenlemek için yardım alması gerekebilir. Araştırmalar, maternal beceriksizlik gidişatında günlük 50-100 mikrogram dozunun zorunlu olabileceğini göstermektedir.

özel içeriğidir.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.