Site rengi

Tasarım

ALTIN 549,28
DOLAR 9,5064
EURO 11,0660
BIST 1.519
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 16 °C
Parçalı Bulutlu

Açlık krizlerini önlemek için bunları deneyin

25.07.2021
113
A+
A-
Açlık krizlerini önlemek için bunları deneyin

Ani gelen açlık hissi sizin için yasak olan gıdaları yemenize, uygulamanız gereken perhiz programını bozmanıza neden oluyor mu? Kan şekeri balansınızın bozulduğunu gösteren bu vaziyeti birkaç ehemmiyetli noktaya dikkat ederek hakimiyet altına alabilirsiniz. Memorial Antalya Sağlık Kurumu Beslenme ve Perhiz Bölümü’nden Diyetisyen Berna Ertuğ günlük kan şekeri balansının nasıl korunabileceği hakkında bilgi verdi.

Kendinizi aç vazgeçmeyin

İster kilo vermeye müteveccih olsun, ister kilo gözetmeyi emellesin beslenme programlarının reel amacı ömür boyu uygulanması gereken doğru beslenme alışkanlıklarının kazanılmasını sağlamaktır. Zayıflayamama kaygısı ile yeterli yiyecek almamak, kendini aç vazgeçmek sıklıkla yapılan bir yanılgıdır. Aç kalmanın yarattığı en ehemmiyetli risk ise kan şekeri dengesininin bozmasıdır.

Şeker ve tuz içeriği yüksek besinlerden uzak durun

Acıkma hissi, halsizlik ve baş dönmesi ile kendini sezdirebilen kan şekeri düşüşleri sıradan bir öğün harcandıktan 2 ya da 3 saat sonra yaşanabilmektedir. Şahsın kendini tekerrür aç sezerek yeni bir öğüne lüzum dinlemesiyle hakimiyetsiz bir biçimde önüne ne kazançsa harcamasına yol açan kan şekeri balansı düşüşleri kilo hakimiyetini güçleştirdiği gibi şeker ve tuz içeriği yüksek besin tüketimini çoğaldırır.

Kan şekeri balansınızı gözetmek için

Günlük kan şekeri balansının sıhhatli beslenme açısından ve kilo hakimiyetinde en ehemmiyetli faktör olduğu unutulmamalıdır. Bu balansı gözetmek için şu tekliflere dikkat etmek yeterli olacaktır;

•Kan şekerini süratli yükselten kolay şeker kapsayan gıdalar yerine, kompleks karbonhidrat kapsayan yiyecekler harcayın. Misalin beyaz ekmek yerine bütün hububatlı ekmekleri, meyve suyu yerine meyve tüketimini seçim edin.

• Az az sık sık beslenin. Başka Bir Deyişle kumpaslı ana ve ara öğün tüketimini yaşam stili haline getirin.

• Ara öğünlerde kan şekerinizi tertip etmek için meyve, süt, meyveli yoğurtşekersiz, peynir ekmek veya bisküvi stilinde yiyecek tercihleri kan şekeri balansınızda size takviyeci olacaktır.

• Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar, dondurma veya meyveli tatlılar seçim edin.

• Meyvelerin kabuklu yenilebilenleri kabuklarıyla harcamayı seçim edin.

• Kesinlikle her ana öğününüzde salata gibi ham sebze ya da haşlama veya ızgara sebze harcayın.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.