Site rengi

Tasarım

ALTIN 526,44
DOLAR 9,2620
EURO 10,7921
BIST 1.410
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 19 °C
Sağanak Yağışlı

3 saat perhizi ile haftada 1 kilo verin

14.07.2021
66
A+
A-
3 saat perhizi ile haftada 1 kilo verin

New York Times bestseller listesinde de yer alan Üç Saat Perhizi’ne göre aç kalmak ya da en beğendiğiniz gıdaları yaşamınızdan çıkarmak, kilo vermeyi ve bu kiloları bakiye dek uzakta yakalamaya yetmiyor. Zaferli bir perhiz gizemi, giderekme. Başka Bir Deyişle ehemmiyetli olan hangi yiyecekleri yediğiniz değil, ne zaman yediğiniz.

Üç Saat Perhizi’nin çok kolay bir kaideyi var: Öğünlerinizin arasına üç saatten uzun bir zamanın girmesine izin vermeyin. Bu biçimde haftada 1 kilo kaybedin.

Bilim adamları, “üç saat” kaidesinin doğruluğunu ispatlayan bir hayli araştırmaya imzalaydı. Uzmanlara göre öğünlerin arasına üç saatten uzun bir vakit girdiğinde, natürel açlık korunma mekanizması harekete geçiyor. Beden açlık yaşadığını zannederek, metabolizmanın kesintisizliğini garanti etmek için kalori bakımından zengin yağ dokularını koruma altına alıyor ve bunun yerine enerji üretmek için adale dokusunu kullanmaya başlıyor.

6 öğünlü program

Öğün aralarında üç saat vazgeçmenin açlık korunma mekanizmasının etkin hale geçmesini önlemeden başka bereketleri de bulunuyor. Amerika Birleşik Devletlerindeki Georgia Üniversitesi tarafından yürütülen araştırmalar, öğün aralarında üç saatten uzun bir vakit vazgeçen sporcuların bedenlerindeki yağ oranının daha yüksek olduğunu ortaya koydu. Hem de yaktıklarından daha az ölçüde kalori almalarına karşın. Japon bilim adamları ise denk ölçüde kalori harcayan gönüllülerden günde 3 yerine 6 öğün yiyenlerin daha fazla kilo verip yüksek oranda adale dokusuna sahip olduğunu ortaya koydu.

Egzersiz lüzumlu değil ama…

Üç Saat Perhizi’yle galibiyete erişmek için egzersiz yapmak zorunda değilsiniz. Ancak egzersiz kilo vermeyi basitleştirebilir. 20 dakikalık süratli bir yürüyüş dahi aşırıdan 150-200 kalori yaktırır. Kendinize bir adım sayacı satın alın ve her gün en az 10 bin adım atın. İşe gitmeden evvel 10 dakika yürüyüş yapın. Bu sayede kendinizi yeni bir güne hazırlamış olursunuz. İş yerinde 5 dakika mola vererek yürüyüş yapmaya çıkın.

Kalktıktan sonra 1 saat içinde kahvaltı

Metabolizmanın harekete geçmesi için uyandıktan sonra bir saat içinde kahvaltı edin. Yatarken beden yiyecek almadığı için metabolizma yavaşlar. Uyandığınızda metabolizmanızı süratli bir biçimde harekete geçirmelisiniz. Kalktıktan sonra bir saat içinde bir şeyler yemezseniz beden açlığa karşı geliştirdiği korunma mekanizmasını devreye sokar. Yağ bedende depolanır ve enerji için adale dokusu kullanılır.

Ana öğün 400 ara öğün 100 kalori

Misalin sabah işe gitmeden evvel 7’de kahvaltı ediyorsanız, saat 10’da ara öğünü yiyin, 1’de öğle yemeğine oturun, saat 4’te ara öğün ve saat 7’de akşam yemeği aldıktan kısa bir vakit sonra da atıştırmalık harcayın. Metabolizma fazla duyarlı olmadığı için bir öğünü 10 ya da 15 dakika kaçırmak büyük bir mesele yaratmaz. Ancak en iyi neticeyi almak için rejimi olabildiğince kumpaslı takip etmeye çalışın. Bunun için saatinizin alarmını üç saatte bir çalmak üzere kurmayı sınayabilirsiniz.

Üç Saat Perhizi’nde günde vasati 1450 kalori harcayabilirsiniz. Her ana öğünşöhret takribî 400, ara öğünlerin 100 kalori olması ve atıştırmalık olarak da 50 kalorilik bir besin seçmek gerekiyor.

3 saat perhizinin verimleri

– Üç saatte bir yemek yemek sizi hem devingen hale getirecek hem de metabolizmanızın çok daha süratli çalışarak yağ yakmasını sağlayacak.

– Her üç saatte bir yemek yiyerek kan şekeri seviyesi balansta yakalanır. Adaleleri ve beyin hücrelerini besleyen kumpaslı bir aminoasit ve şeker akışı sağlanır. Bu sayede gün süresince ruh halinin ve enerji seviyesinin balansta kalması sağlanır.

– Bilimsel araştırmalar, sık sık yiyen insanların açlık krizi ve fazla yeme gibi meselelerle daha az karşılaştığını ortaya koydu. Bu bireyler daha sık yediği için yemek zamanı geldiğinde kendilerini fazla aç sezmiyor ve böylece daha az ölçüde yiyerek daha kısa vakitte doyuyor. 3 saatte bir yemek bedende açlık hissini ortaya çıkaran leptin hormonunun daha az üretilmesini sağlar.

– Üç saatte bir yemek kolesterol seviyesini düşürmeye dayanakçı olur. Uzmanlara göre kolesterol yalnızca yediklerinizle değil, ne sıklıkta yediğinizle orantılı olarak yükseliyor ve düşüyor. Aralarında uzun vakit olan ağır öğünler yemek insülin seviyesinin aniden yükselmesine neden olur. Bu da kandaki yağ oranını etkileyerek kolesterolün yükselmesine yol açar.

– Kanadalı bilim adamları, 3 saatte bir yemenin stres hormonu kortizol seviyesini düşürmeye dayanakçı olduğunu ortaya koydu. Bedende yüksek oranda kortizol hormonu seviyesi bel etrafında yağlanmaya neden olarak kalp hastalığı tehlikesini artırır. İki hafta süresince üç saatte bir yemek dahi kortizol hormonu seviyesini yüzde 17 oranında eksiltir.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.