Site rengi

Tasarım

ALTIN 754,45
DOLAR 13,0691
EURO 14,8758
BIST 1.804
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 15 °C
Yağışlı

3 haftada göbek yağlarınızdan kurtulun

26.07.2021
91
A+
A-
3 haftada göbek yağlarınızdan kurtulun

Bölgesel kilolardan ve yağlardan kurtulmak ne kadar güç olsa da asla ihtimalsiz değildir. Beslenme Uzmanı Ender Saraç’ın verdiği bu perhizi, 3 hafta uyguladığınızda istediğiniz ideal forma kavuşmanız çok kolay. Unutmayın, her perhiz tek başına bütün netice vermez! Perhizlerinizi muhtelif sporlar ile birleştirirseniz neticeye daha kesin erişmeniz muhtemel olacak.

Yemek listesi

Kahvaltı: Birer tane kabuklu olmak şartıyla yeşil elma ve sert şeftali harcayın.

Ara öğün: 2 parmak miktarda ve taze dil peyniri

Öğle: Belirli tensiz olmak koşuluyla 1 porsiyon ızgarada pişmiş tavuk, bol roka ve yeşil salata, taze soğan

Ara Öğün Saat 3: 3-4 tane yulaflı bisküvi

Ara Öğün Saat 5: 1 adet kabuklu olmak şartıyla yeşil elma

Akşam: Zeytinyağlı fasulye 4-5 kaşık, 1 dilim bütün ekmek ve mevsim salatası

Gece: İçine tarçın da atılmış ılık ve yağsız veya az yağlı süt, 3-4 fincan rezene çayı, mısır püskülü, yeşil çay, avakado yaprağı ve kiraz sapları karıştırılarak çay halinde içilecek.

Haftanın tek günü de bunları yapın

Sabah kalkarken: 1 kadeh suyun içine 1 kaşık bal ve 10 damla kadar limon koyarak için.

Sabah sporu: Bol ter atabilmek için her sabah vasati 35-40 dakika tempolu yürüyüşler yapın.

Sabah duşu: Spor yaptıktan sonra her sabah çiğ ipek kese veya kabak lifi ile basen, kalça, bel ve göbek bölgesini sert bir biçimde fırçalayın. Kekik yağı, susam yağı, melisa yağı ve biberiye yağı ile bu bölgelere masaj yapın.

Mekik hareketi

Sabah ve akşam ellişer defa, karnımız acıyana kadar mekik sürüklemek çok ehemmiyetli. Mekik sürüklemek, karın bölgenizdeki adaleleri kuvvetlendireceği gibi aynı zamanda bu bölgedeki yağların acilen yanmasını sağlayacaktır.

Sopalı hareket

Sopayı ensemize yasladıktan sonra ellerimizi de geçiriyoruz ve daha çok kalçadan hareketle başka bir deyişle kalçamızdan yukarıyasını sağa ve sola hareket ettiriyoruz. Bu hareket ile yan bölgelerdeki yağları yakmış olacağız.

Bel adaleleri için mekik hareketi

Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan öbür taraftaki dizimize doğru hafifçe ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika direnebildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra öbür taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan adaleleri çalıştırmak için verimlidir.

Yan mekik hareketi

Sağınıza doğru uzanın, sağ elinizi sağ kulak üzerine dokunacak biçimde getirin. Sol elinizi belin soluna, sol dirseğe gelecek biçimde yanaştırın. Sol el ile belin sağını hafif biçimde tutun. Süratle sağ kolu ve sağ ayağı birbirine yanaştırın. 60 kere bunu yineleyin.

Popo hareketi

Sol dizin üstüne yatın, ayaklarınızı dik koyun ve kaldırabildiğiniz kadar yukarıya kaldırdıktan sonra alt indirin. Dizinizi fazla bükmemeye çalışın. Sonra aynı hareketi diğer tarafınızda yapın. Bu hareketin en az 30-40 defa yapılması zorunlu. Popo ve etrafında oluşan yağlanmayı eksiltir.

Yanlara esneme hareketi

Ayakta dimdik pozisyonda durun ve dikliğinizi bozmadan sağınıza ve solunuza doğru süratli bir biçimde esneyebildiğiniz kadar esneyin. Bu hareketi en az 3-4 dakika yineleyin. Yüksek tansiyon rahatsızlığı olanlar için uygun bir hareket olmayabilir.

ETİKETLER: , , , ,
BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.