Site rengi

Tasarım

ALTIN 549,28
DOLAR 9,5064
EURO 11,0660
BIST 1.519
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 16 °C
Parçalı Bulutlu

200 kalorinin altında 3 sıhhatli smoothie tarifi

20.07.2021
47
A+
A-
200 kalorinin altında 3 sıhhatli smoothie tarifi

Greyfurt, çilek, ananas, limon, karpuz, muz, mango… Mevsimin en beğenilen meyveleriyle kolayca hazırlayabileceğiniz bu tarifler özellikle yaza fit girmek isteyenlerin gözde meşrubatları olacak.

İşte, yalnızca 5 dakikada hazırlayabileceğiniz, tatlı krizlerinizi ortadan kaldıracak ve hepsi 200 kalorinin altında olan 3 sıhhatli smoothie tarifi.

C Vitamini bombası

Greyfurt, ananas ve çilek antioksidanlarla dolu süper meyvelerdir. Düşük demir seviyelerine sahipseniz, C vitamininin bu mineralin emilimine destekçi olduğunu öğrenmek güzelinize gidebilir. Bu sabah bu lezzetli tarif ile gşöhrete harika başlayabilirsiniz. Bu yiyecekler aynı zamanda harika kalsiyum kaynaklarıdır. Ve tarifimiz yalnızca 159 kalori.

Malzemeler 1 porsiyon

– 1 orta boy greyfurt
– 1/4 su kadehi ananas
– 1/4 su kadehi çilek
– 1/4 su kadehi yoğurt yarım yağlı veya yağsız kullanabilirsiniz

Yönergeler

Tüm malzemeleri bir araya getirin.

Tarif anekdotları

Porsiyon başına: 159 kalori, 7 g protein, 0 g yağ, 35 g karbonhidrat, 5 g lif, 26 mg sodyum

Karpuz smoothie

Karpuz serinletici harika bir meyvedir. Az yağlı sade yoğurt ve çileklerle harmanlanmış bu smoothie, antioksidanları almanın lezzetli bir yoludur. Tarifimiz yalnızca 149 kalori.

Malzemeler 1 porsiyon

– 1 su kadehi kadar ezilmiş çekirdeksiz karpuz
– 1/2 su kadehi çilek
– 1/4 su kadehi yoğurt yarım yağlı veya yağsız kullanabilirsiniz
– 1 avuç buz

Yönergeler

Tüm malzemeleri bir araya getirin.

Tarif anekdotları

Porsiyon başına: 149 kalori, 8 g protein, 2 g yağ 1 g doymuş yağ, 27 g karbonhidrat, 2 g lif, 7 mg kolesterol, 89 mg sodyum

Muz ve mango smoothie

Bu tarif kapsadığı süt ile hem çocuklar hem de erişkinler için çekici olacak. Muz ve mango karışımı harika yiyeceklerle dolu ve hazırlanması çok kolay olduğu için kahvaltılarınızın vazgeçilmezi olacak. Tarifimiz yalnızca 150 kalori.

Malzemeler 1 porsiyon

– 1/4 mango
– 1/2 muz
– 1/4 su kadehi süt
– 1/4 su kadehi portakal suyu
– 1 çay kaşığı limon suyu
– İsteğe göre tatlandırmak için 1 yemek kaşığı dondurulmuş vanilyalı yoğurt ve yarım çay kaşığı şeker ilave edebilirsiniz

Yönergeler

– Mangoyu soyun ve vahşice doğrayın. Muzla beraber bir karıştırıcıya koyun.
– Süt, portakal suyu, limon suyu, şeker ve donmuş yoğurdu ilave edin ve takribî 30 saniye süresince süratlice karıştırın.
– Kadehe dökün ve buz ile servis yapın. Mango ve nane ile süsleyebilirsiniz.

Tarif anekdotları

Porsiyon başına: 150 kalori, 5 g protein, 2 g toplam yağ, 1 g doymuş yağ, 30 g karbonhidrat, 1 g lif.

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin

[email protected]

Resimler: Shutterstock

özel içeriğidir.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.