Site rengi

Tasarım

ALTIN 930,67
DOLAR 15,9793
EURO 16,8074
BIST 2.393,61
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 21 °C
Açık

2 haftalık yaza merhaba perhizi

17.05.2021
134
A+
A-

Medical Park Göztepe Sağlık Kurumu Kompleksi Diyetisyeni Dilara İsmailoğlu, yaza cılız girmek bahtına uygulanan şok perhizlerden uzak durmak gerektiğini söylüyor. Sağlıklı bir beslenme için bedenin alması gereken 4 temel gıda öğesinin süt, et, sebze-meyve, hububat grubu gün içinde kumpaslı bir biçimde alınması gerektiğine işaret eden İsmailoğlu, bu sayede bedenin gereksinimi olan protein, yağ ve karbonhidrat gibi makro gıdaların, vitamin ve mineral gibi mikro gıdaların alınarak daha çok tokluk hissi kazanılacağını vurguluyor.

Hububat gruplarına yer verin

Perhiz müddetince iştahınızı eksiltmek ve kısa zamanda doymak için oldukça ehemmiyetli olan hububat gruplarına perhizinizde yer verin. Posa oranının oldukça yüksek olduğu hububatlı gıdalar tokluk hissini çoğaldırdığı gibi aynı zamanda konsantrasyonu ve motivasyonu da pozitif istikamette etkilemektedir. Bahar bitkinliğinin üzerinizden atılmasını da sağlayan hububatlar, bahar perhizi içerisinde harcayacağınız ehemmiyetli gıdalar arasında olmalıdır. Ayrıca bütün hububatlı ekmeklerin içeriğindeki lif, protein ve kompleks karbonhidrat sayesinde uzun müddet tokluk hissi verir. Bu sayede abur cubur harcama isteğinizi eksilterek kilo vermenizi basitleştirebilir.

Bol bol su içerek ödemleri atın

Yaşamımız için oldukça ehemmiyetli olan su, perhiz süresince bol bol harcanmalıdır. Bahar perhizi süresince içilmesi, zayıflamanıza dayanakçı olacağı gibi bahar yarıyılında oluşan ödemin de bedenden atılmasını sağlayacaktır. Sindirim sisteminin tertip edilmesi için oldukça ehemmiyetli olan su içmeyi gün içerisinde unutuyorsanız, telefonunuza alarmlar kurabilir veya büronuzda masanıza küçük anekdotlar yazabilirsiniz. Sağlıklı bir ferdin kg başına 30 ml su harcanması gerekmektedir. Öğünlerden 15 – 30 dakika evvel ve sonrasında içmiş olduğunuz su, metabolizmanızın süratlenmesine ve mide hacmini doldurarak öğünlerde fazla yemenizi maniler.

Yemek hakimiyetini yağlı tohumlarla yapın

Ehemmiyetli bir değişik gıda ise yağlı tohumlardır fındık, susam, ceviz, ayçiçeği, badem içi, fıstık çeşitleri. Posa, vitamin ve mineral bakımından oldukça bedelli olan yağlı tohumlar yemek yeme hakimiyetinizi sağlayarak, tokluk hissinin oluşmasına dayanakçı olur. Bu yiyeceği harcarken yeteri ölçüde harcamaya özen göstermelisiniz. Gereğinden fazla ölçüde harcanması, zayıflamaktan ziyade kilo almanıza neden olabilir.

Yemeklere pul biber ilave edin

Acı pul biber beden sıcaklığınızı artırarak metabolizmanızın daha süratli çalışmasına dayanakçı olacağından yemeklerine pul biber ilave etmeyi unutmayın.

Yumurtadan asla bırakmayın

Yumurta, biotin içeriğinden dolayı perhizde metabolizmanızın çoğalması açısından ehemmiyetlidir. Yeterli ve balanslı protein harcanmaz ise metabolizma yavaşlayacaktır. Zira beden proteini hazmetmek için daha çok enerji tüketmektedir. Hem nebatsal hem de hayvansal kaynaklı proteinleri perhizlerinizde kesinlikle yer vermelisiniz.

2-3 saat aralıklarla beslenin

Metabolizmanın bir değişik düşmanı da uzun müddet aç kalmaktır. Aç kalmamak için öğün sıçramamaya, az az, sık sık biçiminde beslenmeye dikkat edin. Günde 3 ana öğün ve 3 ara öğün olacak biçimde beslenmenize zaman ayırın ve öğün saatlerinizİ 2-3 saat aralıklarla tasarılamaya özen gösterin.

Altın öğün kahvaltıları sıçramayın

Kahvaltı, akşam yemeği ile sabah kahvaltı arasında geçen 12 saatlik müddet süresince düşen kan şekeri seviyesini kumpaslar ve bu sayede iştahı ve enerjiyi dengeler. Kahvaltı yapan şahıslar daha az acıkırlar ve değişik öğünlerde fazla yeme vaziyetini maniler. Bu sayede altın öğün kahvaltı, bireylerin kilo hakimiyeti sağlamasında dayanakçı olur.

Tok yakalayan gıdalar yiyin

Kinoa; yüksek oranda protein kapsaması ve zengin bir lif kaynağı olması sebebiyle sizi saatlerce tok yakalayabilir! Perhiz yaparken açlık hissi çok oluyorsa; ister ara öğünlerinizde, ister öğünlerde salatalarınızda kullanın. Chia Tohumu; protein, lif, magnezyum, kalsiyum ve omega-3 açısından zengin olduğundan son zamanların bırakılmazı haline geldi. Avokado, Türkiye’de çok seçim edilen meyvelerden biri olmasa da Omega- 3 yağ asitlerini kapsaması ve zengin lif içeriği ile sizi sandığınızdan fazla tok yakalayabilir.

Kışın yapılan yanılgıların kıymeti yazın ödeniyor

Kilo almanın genel anlamını düşününce en büyük problemin kış günlerindeki hareketsizlik, kumpassız ve sağlıksız beslenme olduğunu öğreniyoruz. Bu sebeple kışın yapılan balanssız beslenmenin kıymetini yazın ‘şok perhizlerle’ ödemeye çalışırız. Oysa sağlık ismine bu perhizlerden uzak durmak gerekir. Özellikle ağır kalp hastaları, tansiyon rahatsızlığı olan hastalar, yoğun kimyevi ilaç kullananlar, mide ülseri olanlar, kanamalı koliti olanlar, hamileler, emziren anneler, kanser hastaları, reçeteli ilaç kullananlar, böbrek yetmezliği olanlar için netlikle sıkı perhizler önermiyoruz.

Yaza merhaba perhizin 3 günlük misal bir menüsü

1. GÜN

Kahvaltı

2 adet haşlanmış yumurta
1 avuç kiraz domates + salatalık + yeşillik + biber – 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile

Ara

1 elma doğranmış + 1 çay kaşığı tarçın + Beyaz çay-yeşil çay

Öğlen

150 gram ızgara/fırın/haşlama beyaz et
Salata; 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı + limon + sirke

Ara

1 adet greyfurt suyu
1 ceviz büyüklüğü kadar kök zencefil
Yarım dal maydanoz
– Hepsini blenderdan geçirip harcayınız.

Akşam

1 tabak suyu süzülmüş sebze yemeği/zeytinyağlı/kuru bakliyat
3-4 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt
1 dilim bütün buğday veya çavdarlı ekmek

Ara

1 su kadehi light süt – içerisinde kahve konularak ta şekersiz/kremasız olarak harcanabilir.

2. GÜN

Kahvaltı

1 dilim peynir çeşitlerinden
1 bütün ceviz içi veya 5 adet fındık/badem
Domates + salatalık + yeşillik + biber
1 dilim bütün buğday veya çavdarlı ekmek

Ara

1 adet taze salatalık
1 şeker kaşığı rendelenmiş zencefil
1 dilimlenmiş limon
10-12 dal taze nane
5-6 dal taze maydanoz

Öğlen

1 tabak suyu süzülmüş sebze yemeği/zeytinyağlı/kuru bakliyat
3-4 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt
1 dilim bütün buğday veya çavdarlı ekmek

Ara

1 adet kepekli fırın galetası
1 su kadehi ayran/cacık- sulandırılmış salatalık/nane vb ilave edilebilir.

Akşam

150 gram ızgara/fırın/haşlama kırmızı et
Salata; 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı + limon + sirke

Gece

1 adet sade yoğurt – 200 ml +6-7 adet fındık/badem

3.GÜN

Kahvaltı

1 bütün yumurta + 1 yumurta akı + 1 tatlı kaşığı sıvıyağlı –ıspanak/ kabak/ pazı/ domates/ mantar/ brokoli vb sebzeli omlet
1 dilim bütün buğday veya çavdarlı ekmek

Ara

1 adet taze salatalık
1 şeker kaşığı rendelenmiş zencefil
1 dilimlenmiş limon
10-12 dal taze nane
5-6 dal taze maydanoz

Öğlen

1 kase un kavrulmamış çorba
Salata + 1 tatlı kaşığı sıvıyağ + limon + sirke

Ara

1 porsiyon meyve – kaseye küp doğra + tarçın
Salatalık – tuzsuz

Akşam

5 adet yağsız pişirilmiş köfte
1 tabak suyu süzülmüş sebze yemeği/zeytinyağlı/kuru bakliyat

Gece

1 kase kaymaksız yoğurt + pul biber + limon

Ehemmiyetli anekdot: Ferdin kilosuna ve sağlık vaziyetine göre gıdaların ölçüleri ve içerikleri değişkenlik gösterebilir. En doğru netice için kesinlikle bir diyetisyenden dayanak almaktır.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

maltepe escortümraniye escort