2 haftada 4 kilo verme perhizi

1.HAFTA PERHİZİ
SABAH:
1 dilim kepekli, bütün hububat veya yulaf çavdar ekmeği
2 dilim yarım yağlı beyaz veya kaşar peynir 60 – 80 gr
3 tatlı kaşığı light reçel istenirse
3-4 adet zeytin Yağsız
1 adet domates veya salatalık

ÖĞLE VE AKŞAM:
Salata:
Her türlü salata: Domates, salatalık, marul, maydanoz, havuç, roka, semizotu, gerekirse ham ıspanak ve karnabahar salatası, zeytinyağı konulmayacak, sirke, limon, nar ekşisi, balsamik sirke konulabilir.
Yoğurt: Meyveli yoğurt hariç, her türlü yoğurt yenebilir süzme, kaymaklı, prebiyotik . Yoğurdun light olması koşul değildir.
Buna ek olarak günün her hangi bir zaman diliminde 3 porsiyon meyve ilave edilmeli. 1 porsiyon = 1 greyfurt büyüklüğünde , ufak meyveler bir avuç dolusu miktarda çilek, kiraz, erik vb , kavun karpuz ise bir ince dilim olarak yenmeli.
Günde 2 – 3 litre su içilmeli, harcanacak olan çay ve kahve bu ölçünün dışındadır.
Bitki çayları, çay, kahve şekersiz içilmelidir istenirse tatlandırıcı kullanılabilir
İlk hafta spor ve yürüyüş önerilmez.

2. HAFTA PERHİZİ
SABAH:
1 dilim kepekli, bütün hububat veya yulaf çavdar ekmeği
2 dilim yarım yağlı beyaz veya kaşar peynir 60 – 80 gr
3 tatlı kaşığı light reçel istenirse
1 adet domates veya salatalık
3–4 adet zeytin

ÖĞLE:
Salata domates, salatalık, marul, maydanoz, havuç, roka, semizotu, gerekirse ham ıspanak ve karnabahar salatası.
Yoğurt her türlü olabilir süzme, kaymaklı prebiyotik , yoğurdun light olması koşul değildir. Veya Çorba + salata, hazır veya ekspres çorba, yağsız hazırlanmış tarhana çorbası, yağı alınmış et veya tavuk suyuna yapılan sebzeli şehriye bir çorba kaşığı dolusu kuru tel şehriye konulmalı

AKŞAM:
Et kırmızı et, tavuk, balık 100 – 150 gr ham olarak tartılmalı. Netlikle yağda kızartılmamalıdır haşlama, buğulama, fırın, közleme, ızgara yapılmalıdır veya
Sebze patates ve bezelye hariç bir tabak ve hiç yağ konmadan haşlama veya ızgara olarak harcanmalıdır. misal, 3 adet patlıcan közlemesi, domatesli biberli mantar sote
Bunların yanında salata ve yoğurt yenilebilir.
Buna ek olarak günün her hangi bir zaman diliminde 2 porsiyon meyve ilave edilmeli 1 porsiyon = 1 greyfurt büyüklüğünde , ufak meyveler bir avuç dolusu miktarda çilek, kiraz, erik vb , kavun karpuz ise bir ince dilim olarak yenmeli.
Günde 2 – 3 litre su içilmeli, harcanacak olan çay ve kahve bu ölçünün dışındadır.
Bitki çayları, çay, kahve şekersiz içilmelidir istenirse tatlandırıcı kullanılabilir
Spor ve yürüyüş verilmeli haftada 2–3 kere en az 45–60 dakika

LEBLEBİLİ BAHAR PERHİZİ
SABAH:
1 dilim çavdar ekmeği
80 gr peynir,
Domates
Salatalık
Maydanoz

ÖĞLE:
Izgara tavuk, balık veya kırmızı et 150 gr veya 2 adet katı yumurta yanında salata + yoğurt

AKŞAM:
Bir kase yoğurt içine bir avuç leblebi konacak. Oldukça tok meblağ.
Günde 3 porsiyon meyve + 2,5 litre su içilecek.