11 adımda fit bir beden

Egzersiz yapmaya saatlerinizi ayırmanıza gerek yok; bunu bizzat bilim adamları söylüyor. Sizi yormayacak, arzunuzu kırmayacak alışkanlıklar edinmeniz yeterli. İşte, Marie Claire mecmuasının fit bir beden için size teklifleri:

1- DÖRT KADEH ÇAY İÇİN

Sıhhatiniz için günde dört kadeh çay içmeniz yeterli. Stres; bedendeki kortizol hormonunu yükseltiyor, bu da iştahı artırarak yağlı ve şekerli gıdalara yönelmemize neden oluyor. Unversity College London’daki bilim adamları çay içenlerin, içmeyenlere oranla stres altındayken daha az kortizol ürettiklerini ispatladı.

2- BEYNİNİZİ KANDIRIN

Beynimizi doğru müzikle aldatmamız kolay. Simon Frazer Üniversitesi’ndeki bilim adamları, vücudumuz en düşük enerji seviyesindeyken, daha fazla hareket etme hevesinde olduğumuzu ortaya çıkardı. Bilim adamları Cruise Control isminde bir iPhone uygulamayı da geliştirmiş. Bu uygulama, hangi parçada yağ yakımımının daha çok olduğunu gösteriyor.

3- BALIK YAĞI İLE ARKADAŞ OLUN

İnce, dayanıklı ve fit bir bedene sahip olmanın en ehemmiyetli kaidelerinden biri de beslenme alışkanlığıdır. The American Journal of Clinical Nutrition’da yayınlanan bir yazıya göre; balık yağı hapı kullananların, kullanmayanlara oranla dayanıklılık egzersizlerinden daha fazla verim aldığı ispatlanmış.

4- EN FIT ARKADAŞINIZLA SPOR YAPIN

Uzmanlar egzersizleri kiminle yapacağımız mevzusunda titiz davranmamız gerektiğini söylüyorlar. Michigan Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre; kendilerinden daha ince bir vücuda sahip olan bireylerle egzersiz yapanların, tek başına egzersiz yapanlara oranla yüzde 200 daha fit oldukları saptandı. Zira şahıs, egzersiz neticelerini daha net görebildiği için vücudu gevşiyor, yağ yakımı süratleniyor.

5- AYAKKABILARINIZI BİR KENARA VAZGEÇİN

Dayanıklılık egzersizlerinde artık kunduralarımızı çıkarıyoruz. Ağırlık kaldırırken spor pabuçlarını bir kenara vazgeçtiğinizde; bacak ve ayak adaleleriniz üzerinde yükseldiğimiz için dik durmaya zoraki kalıyor ve kollarımıza daha çok efor verebiliyoruz. Hava sirkülasyonu sağlayan çoraplardan da giyebilirsiniz.

6- EGZERSİZ SONRASI YUMURTA

“Çok egzersiz yaptım ve bir tatlıyı hak ettim” tuzağına düşerek koca bir dilim pastayı mideye indirmeyin. Vision Personal Training’in spor eğitmeni Kris Mount; “Adalelerinizi besleyecek yüksek proteinli bir abur cubur yiyin” diyor ve yumurtayı öneriyor.

7- AKŞAM EGZERSİZ YAPIN

Sabahları yoga yaparak huzur bulabilirsiniz; o halde adale hareketlerini iş sonrasına vazgeçin. Mississippi Üniversitesi’nin yaptığı bir araştırmaya göre; saat 18.00’de yapmaya başlayacağınız, dayanıklılığı artıran her türlü egzersiz, adale oranınızı artırıyor.

8- BÜTÜN HUBUBATLI BESİNLER HARCAYIN

Beyaz ekmek yerine bütün hububatlı olanı yediğinizde; daha süratli yağ yakıyorsunuz. Loughborough Üniversitesi analistleri; maraton koşucularının egzersizden üç saat evvel düşük karbonhidratlı gıdalar harcayarak dayanıklılıklarını artırdıklarını söylüyor.

9- KASLARINIZA ODAKLANIN

Spor salonunda saklıdan saklıya aynada adalelerine hayranlıkla bakan erkekler yanılıyor olamazlar! Güney Karolina Devlet Üniversitesi’nin yaptığı bir araştırmaya göre; bedenin spesifik bir kısmına odaklanarak egzersiz yapmak, adale etkinliğini yüzde 26 oranında artırıyor.

10- DİK DURUN

Step yaparken egzersizlerin sonunu getirmekte zorlanıyorsanız; bu çiğliğinizden değil, bedeninizin duruşundan kaynaklanıyor demektir. Miami Üniversitesi Muayenehaneyi profesörlerinden Dean Smith, “Bir egzersiz programında, 25 derecelik bir açıyla eğildiğinizde, oksijen alımı da yüzde 28 çoğalır. O sebeple dik durmaya çalışın” diyor.

11- KISA ZAMANDA ÇOK İŞ YAPIN

Egzersiz yapmak, onca bitkinliğin ardından bir külfete dönüşebiliyor. Bilimsel yayın uzvu The Journal of Applied Physiology’de yer alan bir yazıya göre; egzersiz zamanını yüzde 25 oranında eksiltenler, kısa müddette çok daha yoğun ve şuurlu idman yaptıkları için, her daim formda kalıyorlar.