Site rengi

Tasarım

ALTIN 992,10
DOLAR 16,8853
EURO 17,8334
BIST 2.554,08
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 26 °C
Parçalı Bulutlu

1 haftada 3 kilo verin

20.05.2021
186
A+
A-

Özellikle de kış aylarında basitçe kilo alınır ve bedeni örten giysilerden dolayı da çok farkına varılmaz. Oysa ki aşırılıklardan kurtulmak için en doğru zaman kış aylarıdır. Yaza sıhhatli ve fit bedenle girmek isteyenlere zaman zaman uygulayarak haftada 3 kilo verebilecekleri sıhhatli bir perhiz programı…

Pazartesi

Güne başlarken
2 kadeh su + 1 dilim limon

Kahvaltı
1 kaşık light sürülebilir peynir
Söğüş sebzeler
1-2 dilim ruşeymli ekmek

Ara öğün
2 adet hurma
Beyaz çay

Öğle
1 kase ayran aşı
Salata
1-2 dilim etimek

Ara öğün
3 adet şekersiz yulaflı bisküvi
Beyaz çay

Akşam
3 yumurta büyüklüğünde et
2 adet enginar
Salata

Ara öğün
1 meyve

Yatmadan evvel
1 fincan yaseminli yeşil çay

Salı

Güne başlarken
2 kadeh su + 1 dilim limon

Kahvaltı
Yarım muz
1 kase kaymaksız yoğurt
2 bütün ceviz

Ara öğün
1 dilim karpuz
Beyaz çay

Öğle
1 tabak sebze graten
1 kase cacık
Salata

Ara öğün
3 adet mısır pirinç patlağı üzerine sürülebilir peynir
Söğüş sebzeler

Akşam
1 tabak kimyonlu yeşil mercimek
1 kase yoğurt
Çoban salata

Ara öğün
1 kadeh kefir

Yatmadan evvel
1 fincan yaseminli yeşil çay

Çarşamba

Güne başlarken
2 kadeh su + 1 dilim limon

Kahvaltı
2 yumurta beyazı 1 yumurta sarısı ile omlet
Söğüş sebzeler
1-2 dilim ruşeymli ekmek

Ara öğün
2 dilim ananas
Beyaz çay

Öğle
Domates soslu makarna
1 dilim beyaz peynir 1/4 koli makarnadan yapınız

Ara öğün
1 kadeh light kefir
Akşam
Izgara balık
Rokalı yeşil salata

Ara öğün
1 meyve

Yatmadan evvel
1 fincan yaseminli yeşil çay

Perşembe

Güne başlarken
2 kadeh su + 1 dilim limon

Kahvaltı
Maydanoz salatası
4 adet zeytin
2 dilim tuzsuz etimek

Ara öğün
8 çilek
Beyaz çay

Öğle
Közlenmiş patlıcan ve biber
Yoğurt ile yapılmış Alinazik
1-2 dilim ruşeymli ekmek

Ara öğün
Tost
1 dilim bütün buğday ekmek
1 dilim light kaşar
Söğüş sebzeler
Zencefilli limonlu soğuk çay

Akşam
Izgara köfte
1 kadeh ayran
Salata

Ara öğün
2 top dondurma

Yatmadan evvel
1 fincan yaseminli yeşil çay

Cuma

Güne başlarken
2 kadeh su + 1 dilim limon

Kahvaltı
Tost
1-2 dilim ruşeymli ekmek
2 parmak kalınlığında beyaz peynir
Söğüş sebzeler

Ara öğün
1 dilim karpuz
Beyaz çay

Öğle
Bol sebze ile yapılmış renkli kısır
Ara öğün
Çilekli muhallebi
Beyaz çay

Akşam
Mantarlı tavuk sote
1 kadeh ayran
Salata

Ara öğün
1 kadeh kefir

Yatmadan evvel
1 fincan yaseminli yeşil çay

Cumartesi

Güne başlarken
2 kadeh su + 1 dilim limon

Kahvaltı
½ yufka
İstediğiniz sebzeler ile yapılmış gözleme
Söğüş sebzeler

Ara öğün
8 fındık veya badem
Beyaz çay

Öğle
Ton balıklı salata
1 dilim ruşeymli ekmek

Ara öğün
1 kadeh ayran
2 grissini
Beyaz çay

Akşam
Buğulama/fırın balık
Rokalı yeşil salata

Ara öğün
Elma tatlısı
1 top dondurma

Yatmadan evvel
1 fincan yaseminli yeşil çay

Pazar

Güne başlarken
2 kadeh su + 1 dilim limon

Kahvaltı
2 yumurta beyazı 1 yumurta sarısı ile menemen
Söğüş sebzeler
1-2 dilim ruşeymli ekmek

Ara öğün
2 dilim ananas
Beyaz çay

Öğle
Yoğurtlu semizotu
1 dilim ruşeymli ekmek

Ara öğün
Mozaik pasta
Beyaz çay

Akşam
Izgara tavuk köfte
Salata

Ara öğün
1 meyve

Yatmadan evvel
1 fincan yaseminli yeşil çay

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.