Site rengi

Tasarım

ALTIN 992,10
DOLAR 16,8853
EURO 17,8334
BIST 2.554,08
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 26 °C
Parçalı Bulutlu

1 ayda bel incelten perhiz

20.05.2021
122
A+
A-

Baharın ilk günleriyle beraber çoğu insanın hayali ince bir bel ile yazı karşılamak oldu. Peki, yaza kadar belinizi inceltmek muhtemel mi?

Yalnızca perhiz yaparak bölgesel zayıflama olası olmasa da, bilimsel araştırmalar bazı gıdaların ötekilerine göre karın yağlanmasını daha fazla eksiltebileceğini gösterdi. Şayet gün içinde beli incelten egzersizler yaparak perhizinizi yardımlarsanız yaza incecik bir bel ile girebilmeyi muvaffak olabilirsiniz.

Tek yapmanız gereken Diyetisyen ve Yaşam Koçu Gizem Şeber’in önerdiği belin incelmesine takviyeci olan yiyecekleri daha fazla seçim etmek ve düşük glisemik indeksli başka bir deyişle kan şekerinizi yavaş yükselten bir beslenme programına geçmek.

Bu perhizi kimler yapabilir

Alttaki beslenme programı; 25-35 yaş arası, HİÇBİR sağlık meseleyi olmayan ve ilaç kullanmayan, masa başı çalışan bayanlar için misal olarak verilmiştir. Kendinize özel bir perhiz programı için lütfen diyetisyene müracaat etin.

1. hafta

Kahvaltı:

1 su kadehi yarım yağlı süt
6 yemek kaşığı müsli

Ara:

2 adet hurma

Öğle:

1 kase 2 kepçe az yağlı çorba
6 yemek kaşığı sebze yemeği
4 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt

Ara:

2 dilim ananas
10 adet badem

Akşam:

1 porsiyon ızgara beyaz et
2 yemek kaşığı dolusu haşlanmış kinoa ya da bulgur
Yağsız bol salata

Ara:

1 adet kivi ya da 1 adet ekşi yeşil elma

2. hafta

Kahvaltı:

1 adet yumurtadan yağsız omlet
1 adet ceviz
2 adet mayasız kraker
Yağsız söğüş sebze

Öğle:

8 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği
2 adet mayasız kraker
1 su kadehi kefir

Ara:

4 adet kuru kayısı
2 adet bütün ceviz

Akşam:

4 adet ızgara köfte ya da 1 adet yağsız biftek
2 adet mayasız kraker
Yağsız bol salata

Ara:

1 kutu probiyotik yoğurt

3. hafta

Kahvaltı:

1 adet yağsız kepekli ekmeğe peynirli tost
Bol söğüş sebze

Öğle:

Mercimekli veya kinoalı ya da kırmızı fasulyeli salata
1 dilim çavdarlı ekmek

Ara:

1 kutu light süt ya da ayran
½ koli light bisküvi

Akşam:

1 yumurtadan peynirli yağsız hudutsuz menemen
1 dilim çavdarlı ekmek

Ara:

2 dilim ananas

4. hafta

Kahvaltı:

1 kutu probiyotik yoğurt
1 adet elma ya da armut
12 adet badem

Öğle:

1 porsiyon ızgara tavuk veya hindi ya da balık
Yağsız bol salata

Ara:

1 kadeh kefir
½ koli kepekli kraker

Akşam:

1 kepçe çorba
4 yemek kaşığı sebze yemeği
4 yemek kaşığı yoğurt
2 adet mayasız kraker

Ara:

2 adet hurma ve 1 adet ceviz

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.